na obwody

[...] się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z czasem proporcje między mięśniami i tkanką tłuszczową ulegną poprawie na korzyść tych pierwszych.

[...] 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów obieg-zazwyczaj robi sie te same cwiczenia 3x tydzien, ale opcja 3x inny trening moze byc ciekawa. Oczywiście wszystko po 15 [...]

...to gdzie sie podziało te 4kg. jak obwody nie zwiekszły się? cp znowu az tak bardzo nie pompuje choc troche oczywiscie- jewst to stak opqarty na najbardziej podstawowych skladnikach. myslę, że jak bez niego poszła ci sila to tym bardzi4ej z nim pójdzie i mna sile i na masie. teraz zrób krótka przerwe/zupełny luz przez tydzień/- potem juz z [...]

[...] chce pomóc,od tego jest forum. Ale ja o tym WIEM. Tylko śmieszy mnie to, że ja pytałem o trening i merytorycznie nie było ŻADNEGO odzewu tylko pytanie o dietę, ankietę (obwody pasa i klaty) itp. Można przecież przyjąć, że dietę mam dobrą i potrzebuję pomocy TYLKO w temacie treningu. Gdybym chciał oceny diety to bym o tym napisał w poście. [...]

[...] złożone węgle. Biegam 2 razy w tygodniu. Nie powiem bo prącie majtki rwie:) i ogólnie czuje się świetnie. Duużo większa wydolność na treningu, siła trochę poszła w górę, ale obwody marne. Trochę jak by mnie wycięło, ale przypuszczam, że to przez ten upał. Trening kończę superserjami na brzuch także leje się ze mnie ciurkiem i prawie rzygać mi się [...]

[...] ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry trening nie ma Cię zmęczyć, on ma dać Ci progres i postęp, masz na nim rosnąć w obwody i osiągi, a nie się masakrować. Jak jeszcze mało Ci ruchu to idź na nocki do firm kurierskich tiry rozładowywać};-) Ps. Daj Ci Panie Boże zdrowie i siły by ćwiczyć [...]

[...] 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na podwyzszeniu ze [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym, kalorii nie odejmuje się co tydzień, czy dwa. Z czego Ty chcesz je ucinać, skoro już masz ilość dla kobiety? Odejmujemy wtedy, kiedy obwody nie spadają.

[...] pisze zwłaszcza jak na 16-latkę, to tiola ma problem z nadmierną muskulaturą Dziewczyny, nie oszukujmy się,jako kobiety gromadzimy znaczne ilości tłuszczu w udach i biodrach i to przede wszystkim on jest odpowiedzialny za obwody, a nie mięśnie. Palenie mięsni to glupota jak już zostało powiedziane, nie martwcie się i tak z wiekiem je tracimy

[...] kcal jaką powinniśmy spożywać, jednak nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie widzę sensu w obliczeniu zapotrzebowania na nowo, co każde 2,5 kilograma. Należy obserwować obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i jak nie ma zmian, to wtedy korygować aktywność fizyczną i/lub kalorie w diecie. Być może gorzej się poczułeś, ponieważ [...]

[...] tłuszczowej. Szczególnie na początku. Nie widzę powodu do tego, aby wracać ponownie na zerowy bilans kaloryczny po tygodniu redukowania. Pamiętaj jednak, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie kilogramy masy ciała. Jeżeli chodzi o dysproporcje wymiarów określonych partii ciała, to jest to normalne, [...]

[...] od porcji 5mg stopniowo zwiększając aż doszedłem do 20 mg. Pozdrawiam! Przypuszczam, że redukcję zrobiłem dosyć mądrze ponieważ pomiędzy fotką 1 a 3 jest tylko 2 kg różnicy, obwody prawie bez zmian prócz pasa, siła poszła w górę (prowadzę dziennik treningowy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e854d0bc714b03b6c83cd163880136.JPG Zmieniony przez - tomaszS w [...]

Od jutra już bezwzględnie trzymam się 2-3treningów tygodniowo. a teraz czas na wymiary: Waga:84kg Bieceps:37,5cm Przedramie:32cm Klatka:110cm Brzuch:85cm Udo:64cm Lydka:40cm Kark:43cm Celna 6tyg :poprawić delikatnie obwody, złapać na wadze1-2kg Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-01 02:18:18

[...] polecam go wprowadzić. Inaczej będziesz szczupły z brzuszkiem i sflaczałym ciałem. Jak pan po 70 roku życia. Poza tym to ile ważysz nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Trzeci spory błąd to głodowa ilość kcal. Zdecydowanie sugeruję to zmienić.

' chodzę na aerobik 4 razy w tygodniu (po 1 h) i 3 razy w tygodniu biegam po 6 km, ale zarówno moja waga jak i obwody stoją w miejscu.. ' Sesje aerobiku są na ogół zbyt intensywne (prowadzą do zadyszki) żeby spalać wydajnie tłuszcz. Podobnie zbyt szybkie bieganie. Przy dojściu do zadyszki przechodzi się z wyiłku tlenowego (aerobowego) do [...]

[...] dokładnie tyle czy maksimum. Skoro nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węglowodanów, to zastopujesz je tłuszczami. Ciężko tutaj o inne rozwiązanie. Jak węglowodanów może być za dużo? Jest ich ile ile określa ilość kalorii w diecie. Jak obwody nie idą w górę, to zwiększamy kalorie z węglowodanów, więc nie ma mowy o za dużej ilości.

czorcia7 - filmik fajny sylwetka I klasa, jak zawsze z resztą, brzuch za***iście pocięty, robi wrażenie - ogólnie super a jak obwody zmieniły sie na + czy - ??? podaj jak mozesz

Myśle że obwody poszły troche na + Nie mierzyłem ale to widac (i czuc) Z talią to sie zgadza - raz ze jest tam troche tluszczyku dwa ze ogolnie jest dosyc szeroka Biodra mam szerokie.... moze od szpagatów Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-17 21:47:49

obwody do przodu nie wiem dokladnie ile bo nie mierzylem poczatku ale ok 1.5-2cm w rece...wyglada calkiem dobrze zalania nie ma...rococo to ile szamiesz na dzien???ja przez 2tyg bralem po 2kap.potem po 3kap. tyle ze ja mam ponad 120kg i nawet jak do lekarza chodze to zawsze dostaje podwojna dawke lekow..

[...] Ale redukcja 0,5kg tygodniowo to też dobry spadek. Przy czym trudno Ci doradzić bo te pomiary na tanicie nie zawsze są idealnie odzwierciedleniem tego co jest w rzeczywistości. Jakieś pomiary dodatkowe robiłeś na przykład waga + obwody + lustro? Przez ten czas redukcji nic się nie zmieniło wizualnie? Z jakiego pułapu jedzenia kończyłeś masę?